Perdre du poids à la maison - il semble que ce ne soit qu'un rêve. Confort, convivialité, personne ne vous dérange et . . . personne ne vous conduit nulle part. Là est le problème.
Heureusement, l'utilisation de la psychologie humaine nous permet de prendre l'effet sur son subconscient beaucoup plus facilement (et de faire d'autres choses aussi).
En règle générale, la vie elle-même me lance des idées pour un tel "impact", ce fut le cas cette fois.
Idée simple pour perdre du poids à la maison
Lors du prochain rendez-vous mensuel avec le pédiatre, il s'est avéré que le fils n'avait pas bien pris de poids (au cours de la première année de vie, cela est contrôlé assez strictement). Ils m'ont écrit une énorme liste de quoi, quand et combien manger. Quand j'ai regardé ce guide, j'ai été horrifié. Première pensée : « Je ne m'en souviendrai jamais ! "J'ai dû accrocher le papier au réfrigérateur pour pouvoir toujours m'y référer.
Une semaine plus tard, la liste a été envoyée à la poubelle car inutile - elle était déjà clairement déposée dans ma mémoire, bien que je ne m'étais pas fixé un tel objectif.
À peu près à la même époque, j'ai remarqué que je commençais à accorder moins d'attention à l'activité physique, d'autant plus que l'excuse était "le fer" - je manquais d'assistants pendant la saison estivale.
Ajoutez du mouvement !
J'ai juste accroché une liste sur le frigo montrant une zone musculaire spécifique par rapport aux jours de la semaine :
- lundi - presse
- mardi - fesses
- Mercredi - Jambes
- Jeudi - presse
- Vendredi - dos, poitrine
- Samedi - mains
- Dimanche - jambes
Et après cela, j'ai commencé à faire des exercices pour la zone indiquée tous les jours (au moins 5 exercices d'une durée totale de 10 à 15 minutes). J'ai également fait les exercices habituels et familiers pour moi-même : me brosser les dents et faire la vaisselle, être à moitié accroupi ou debout sur une jambe, danser en repassant et faire de petits mini-exercices pendant les pauses de travail.
Le résultat ne s'est pas fait attendre - le corps s'est "resserré" en seulement 3 semaines. En même temps, un rappel sur la nécessité de faire des exercices m'a constamment frappé - après tout, c'est un péché de se cacher, on va souvent au cuisine .
Ajustez votre alimentation !
La même manipulation peut être faite avec de la nourriture.
Suivez le principe: tel ou tel jour, je dois manger certains aliments, le reste est à ma discrétion - pour que vous ne vous sentiez pas complètement limité en tout.
Par exemple:
- oeuf dur;
- salade de carottes et choux frais ;
- Pomme;
- Poire;
- poisson bouilli;
- Cottage cheese;
- sarrasin.
Utilisez la règle : un repas - un seul plat. Les pauses entre les repas sont de 2 à 4 heures.
On me demande souvent : qu'est-ce qui est mieux, 2 heures ou 4? C'est simple - après une collation, quand c'est vraiment léger, il est difficile de supporter plus de 2 à 2, 5 heures. Et si vous avez mangé plus copieusement, 4 heures c'est mieux.
Et encore une chose: il est très souhaitable de ne rien manger 3-4 heures avant le coucher, mais de consommer le moins de glucides possible pour le dîner.
Exigences importantes pour une perte de poids réussie
Boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment devrait être clair pour mes lecteurs de longue date, comme le jour de Dieu.
En bref: vous devez boire 30 millilitres par kilogramme de poids (par exemple, si vous pesez 100 kilogrammes, la norme d'eau est de 3 litres) et dormir au moins 7 heures par nuit et vous coucher au plus tard à 23 heures.
Et je voudrais également vous rappeler: avec un manque de sommeil, vous pouvez perdre du poids 2 à 5 fois plus lentement, avec une déshydratation partielle du corps (et c'est inévitable si vous buvez peu) - 2 à 3 fois. Les conclusions et les actions appropriées dépendent de vous.
Et une autre exigence importante pour une perte de poids réussie à la maison : vous n'avez pas besoin de tout en même temps. Cela signifie que vous nettoyez d'abord une zone, y développez de bonnes habitudes, puis passez ensuite à une autre.
Ils ont quatre domaines : nourriture, exercice, eau, sommeil. Commencez par ce qui vous semble le plus facile.
En ce qui concerne l'eau et le sommeil, vous pouvez également utiliser des rappels épinglés au mur du réfrigérateur pour la bonne motivation. Par exemple, du papier avec l'inscription: "Je bois 2, 5 litres d'eau par jour! " En même temps, une telle inscription vous rappelle pourquoi vous faites cela - chaque fois qu'un réfrigérateur apparaît.
Et surtout : Croyez en vous ! Permettez-moi de vous dire que perdre du poids à la maison est difficile - après tout, il y a de pures tentations. Et tu peux! Perdre du poids à la maison n'est possible que pour ceux qui sont sûrs de vaincre l'excès de poids - sans cette croyance nulle part. De tout mon cœur, je vous souhaite beauté, harmonie et santé!